Sabemos que a rotina de um profissional vai além do ambiente de trabalho, e entre vida pessoal e profissional o volume de responsabilidades e relações é grande. Por isso, a sobrecarga mental é algo comum entre profissionais de diferentes áreas e é altamente prejudicial se não observada e tratada da maneira certa.
Dados do Conselho Nacional de Saúde apontam que os transtornos mentais relacionados ao trabalho são a terceira maior causa de afastamentos profissionais no Brasil. Durante o Setembro Amarelo, a discussão em torno do tema aumenta, juntamente às campanhas de conscientização e de práticas que incentivem uma vida mais saudável.
Por isso, no artigo a seguir você confere algumas dicas para lidar com a sobrecarga mental dentro e fora do ambiente de trabalho. Então continue a leitura para saber mais!
Um profissional, variadas rotinas
Quando o assunto é a relação entre saúde mental e a rotina de um profissional, é preciso olhar para além do posto de trabalho. Isso porque a vida de uma pessoa vai além do seu emprego: existem relações sociais, familiares, bem como questões de saúde física e mental.
Esse conjunto, associado a diversas outras responsabilidades e relações, faz com que diariamente essas pessoas tenham que lidar com variadas facetas da própria vida. Desse modo, todos os profissionais cuidam simultaneamente de diferentes rotinas durante o dia, o que gera um grande número de questões que precisam ser administradas.
Como resultado, é comum que esse grande volume de questões gere uma sobrecarga mental, causando prejuízos em todas as áreas da vida dessa pessoa. Com isso, o desequilíbrio criado traz riscos não só para os resultados profissionais e relações sociais, como também para a integridade física e mental.
Mas como evitar a sobrecarga mental e construir uma rotina que observa os sinais de alerta relacionados e mantém uma mente equilibrada? Confira a seguir algumas dicas que podem ajudar a identificar esses sinais e combater a sobrecarga para uma melhor saúde mental.
Conheça os próprios limites
Primeiramente, delimitar os próprios limites é uma das principais formas de evitar a sobrecarga mental tanto na vida pessoal quanto profissional. Ultrapassar o limite que sua mente pode suportar vai, eventualmente, sobrecarregar você, gerando exaustão e abrindo portas para problemas como o burnout.
Mas como alguém que nunca fez esse tipo de autoanálise pode começar a conhecer os próprios limites? Nesse sentido, existem uma série de sinais que podem indicar que a sua mente precisa de um descanso ou que você deve desacelerar sua rotina.
Quando situações específicas, dentro ou fora do ambiente de trabalho, são capazes de disparar gatilhos mentais, então é o momento de ficar atento e observar esses sinais. Alguns deles são:
- Ataques de pânico ou ansiedade em excesso;
- Altos níveis de estresse e irritabilidade, mesmo em situações rotineiras;
- Insônia ou alterações no sono;
- Sintomas físicos raros (dores de cabeça, estômago, peito) se tornando comuns;
- Sentimentos depressivos;
- Problemas de cognição e esquecimentos.
Além desses, existem uma série de outros sintomas que podem estar relacionados à exaustão ou sobrecarga mental. Antes de mais nada, o mais importante nesses momentos é procurar ajuda profissional para entender melhor esses sintomas e definir o melhor tratamento.
Outro ponto importante é evitar longas horas em atividades que exigem da sua mente ou excessos no acúmulo de funções, o que também inclui as rotinas de trabalho. Levar o trabalho pra casa ou permitir que ele consuma seu tempo de descanso e lazer pode ser altamente prejudicial ao longo do tempo. Ao mesmo tempo, quando as obrigações da vida pessoal se sobressaem às questões profissionais e os relacionamentos, isso também se torna um alerta.
Portanto, lembre-se que excessos não são bons em nenhum cenário, seja trabalho ou vida pessoal, por isso observe sua rotina para entender onde você pode reduzir essa sobrecarga.
Crie uma rede de apoio e busque ajuda
Ter um grupo de pessoas aptas a escutar ou dar apoio quando você demonstrar que precisa de ajuda também é altamente importante para uma boa saúde mental. No trabalho, essas pessoas podem ser os seus próprios colegas, enquanto na vida pessoal familiares, amigos próximos, entidades especializadas e profissionais de saúde mental podem fazer parte dessa rede.
Não ter de lidar com as próprias preocupações sozinho é uma parte essencial no combate ao acúmulo de pensamentos negativos e é altamente terapêutico. Em muitos casos, apenas ter alguém com quem compartilhar as angústias as aflições já é o suficiente para que essas preocupações não ocupem sua mente.
Procure pessoas com quem você se sinta confortável em compartilhar os seus pensamentos e que podem contribuir positivamente na redução da sua bagagem mental. Além disso, o grupo de apoio se torna uma via de mão dupla, no qual pessoas se ajudam mutuamente e colaboram, cuidando uns dos outros.
Por fim, não tenha medo de pedir ajuda sempre que necessário, já que reconhecer uma situação que gera um peso é o primeiro passo para aliviá-lo.
Ouça seu corpo e as pessoas à sua volta
Conforme vimos anteriormente, há um conjunto de sinais de exaustão e sobrecarga dados pelo corpo e pela mente ao longo do tempo. Além disso, mudanças repentinas de comportamento também podem indicar que seu corpo e sua mente também não estão nada bem.
Por isso, ouça os sinais do seu corpo e observe inconsistências ou sintomas incomuns que podem surgir com o passar do tempo. Em adição a isso, as pessoas que convivem com você em casa ou no trabalho podem notar alterações de humor e mudanças de comportamento relevantes.
Esses indicativos podem ser o seu guia no momento de buscar ajuda ou de adotar uma rotina mais saudável do ponto de vista físico e mental. Como resultado, você reduz a sobrecarga mental e os efeitos nocivos que ela causa na vida pessoal, profissional e nos relacionamentos.
Pratique o autocuidado
Por fim, mas não menos importante, adotar uma rotina de cuidados com o corpo e a mente é uma forma de reduzir a sobrecarga mental. Sendo assim, pratique o autocuidado e transforme positivamente a sua rotina cuidando mais de si e entendendo as próprias necessidades.
O autocuidado pode ser praticado de diferentes formas: saúde física, mental, emocional, social, entre outros. Em suma, se trata basicamente de adotar uma rotina uma rotina para cuidar de si mesmo, da própria saúde e felicidade.
Desse modo, você pode praticar o autocuidado de diversas formas.
No corpo:
- Alimentação adequada: busque uma alimentação adequada, equilibrada e sem excessos. Se possível, conte com ajuda profissional para se alimentar de uma forma mais saudável;
- Exercícios físicos: uma rotina de exercícios pode beneficiar sua rotina. Além disso, os exercícios não beneficiam apenas o corpo, sendo aliados cientificamente comprovados da saúde mental;
- Rotina organizada: uma rotina organizada e que considere o tempo de qualidade como uma parte essencial dela também pode trazer resultados positivos, isso inclui rotinas regulares de sono, lazer e interações sociais.
Na mente:
- Mindfulness: a prática do mindfullness te ajuda a se manter focado no presente e no que é tangível no momento. Assim você evita o foco excessivo no futuro, uma das bases da ansiedade;
- Momentos de relaxamento: em um mundo tão acelerado, tempo de ociosidade também é importante. Esvaziar a mente dos problemas e obrigações, mesmo que por um momento, ajuda a evitar a sobrecarga mental;
- Terapia: procurar profissionais que podem ajudar a cuidar da saúde da sua mente também é uma forma de evitar a sobrecarga e definir um caminho rumo a uma melhor saúde mental.
Nos relacionamentos:
- Toxicidade: seja no trabalho ou na vida pessoal, evite relações tóxicas e que não contribuem de forma positiva com quem você é. Cortar essas relações do seu convívio também é autocuidado;
- Busca por ajuda: conforme dissemos em outros tópicos, não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Fazer isso é dar notoriedade ao problema e abrir a porta para que outras pessoas possam ajudá-lo;
- Saber dizer “não”: o medo do conflito faz com que você aceite situações que normalmente não aceitaria, o que resulta em sobrecarga emocional. Aprenda a dizer não e evite cargas maiores do que as que você pode suportar.
Gostou desse artigo e quer saber mais sobre saúde e trabalho? Veja também o nosso artigo sobre saúde mental no trabalho!
Até a próxima.
